salute runners!!
cominciamo dalla fine.
la mezza + partecipata d'italia, va ancora in crescendo, ogni anno aumenta il numero degli iscritti.
sapete tutti con ke criterio l'ho fatta, ma e' stata comunque dura e sofferta + del previsto, al contrario di fiumicino, penso ma soprattutto lo spero,sia dovuto il tutto al carico in mezzo di due sett, dove ho dovuto affrontare il due lunghi(36-32km)e del massimo carico di rip lunghe(medio veloci).
ma veniamo alla gara.
partiamo da monterotondo un po' tardi cosi ci siamo dovuti accontentare di parcheggiare a fianco di una grande aiuola, non proprio vicino alla partenza.
mi sono cambiato e dato ke nella settimana non sono stato tanto bene(torcicollo e cervicale ), decido di mettere direttamente lo smanicato antivento x cercare di non peggiorare la situazione.
e cosi fatto, insieme a Turi( grande gara, anke se lui non e' soddisfatto 1h29'36)cominciamo il riscaldamento indirizzandoci verso il palalottomatica e la incontriamo un po' tutti all'obelisco a gruppi sparsi c'erano Sute',Luigino, Marco,giggi,Master, e il gruppo Blogghere, Gianca,Stefano, bucci e con sorpresa Francarun(conosco il suo blog anke se posto quasi mai ma comunque seguo,semo diventoti tantiiii) con due suoi amici.
mi dispiace non aver nessuna foto con loro, ma non mankera' l'occasione.
si avvicina l'ora X quindi entriamo nelle griglie e dopo poco BUUMMM!
partiamo con l'euforia di una maratona, si perke' con 10000 atleti fa lo stesso effetto.
stiamo tutti vicini ma si fatica un po'a trovare il passo x via dell'ingorgo(la strada era molto larga).
e i primi km vanno via in po lenti,a media 4'18 ma il quinto e' in discesa mi lascio andare e passo il 5 e 6km poco sotto a 4'00 e fin qui stiamo un po' sparsi,ma non lontani tra noi.
io mi mantengo nel mezzo, davanti sute' ,giggi, marco e bucci a capo di tutti e dietro turi, gianca e stefano.
inizia il primo dei 2 km della salita + dura e la' cominciamo a staccarci , gli altri vanno un po' avanti e io rimango vicino a stefano e turi con gianca...."GIANCAAA" dico ma non sento risposta, solo lui riesce a nascondersi cosi'.
rimaniamo insieme, x3km circa(4'17-4'45-4'13) poi poi turi e stefano, non mantengono il passo e rimango solo.
visto questo, decido di raggiungere bucci , sute' , giggi e marco.
li raggiungo, loro hanno un altro passo, infatti(3'48-3'58-3'53)lo teniamo fino al 12mo km ma mi rendo conto di andare troppo veloce e ke anke continuando intorno a 4'00
avrei mantenuto la media giusta( quei 3 km li ho sofferti), quindi manteniamo la media a 4'08 fino al 17mo km , giusto il tempo di farci fare una foto.
ecco il mare, giriamo sulla dx ed io aumento un po, anke complice il vento a favore 18-19mo a 3'55-3'56, ma alla svolta, un muro il vento mi frena parekkio , provo a portarmi a 3'50 ma desito, soffro troppo mi mantengo intorno a 4'00 sempre con fatica , sprintando solo gli ultimi 100mt.
arrivo insieme a sute' e kiudo a 1h 26'e rotti, contento ed euforico x la gara, ma un po' sofferente e infreddolito.
alla fine a 4'05 finale con la sensazione di aver speso + del dovuto.
sono un po' demoralizzato e ho qualke dolore sul gluteo dx , oggi faro' un po' di cl ma sensa impostarla , cosi' come viene.
bella manifestazione e bella cornice di pubbico il tutto rovinato da un po' di pioggia ke ci ha accompagnato gli ultimi km.
ecco il resoconto della sett.
LUNEDI rip
MARTEDI 15080mt a 4'12
MERCOLEDI 11km a 3'58 + 6km tra def e risc
GIOVEDI rip
VENERDI cl 13km blandi
SABATO rip
DOMENICA gara mezza maratona a 4'05.
tot km settimanali 61
ecco tutto .
adesso mi restera un altro RG da 25km preceduto da 3x2000+1000 x la settimana entrante naturalmente con una cl e un progr corto e poi???
ho in mente qualcosa ma credo un vostro consiglio sia ben accetto.
A PRESTO RUNNERS!!!
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