26/10 grampremio di grottarossa...e' andata bene

ciao a tutti!!
questa mattina si e' svolta alle porte di roma
una gara mista, strada-sterrato kiamata "grampremio di grottarossa"
(11km circa, 346 atleti arrivati)
oggi mi sono svegliato, con lo stesso dubbio di domenica scorsa,"la faccio o no"
la scorsa ,il problema era la caviglia, stavolta come sapete il polpaccio sx (non il dx bucci!) appena alzato, mi tirava un po' , ma solo nello stirare la gamba.
no non metto niente (ghaccio o pomata)mi dico, provo e poi decido, quindi dopo i vari "riti"(preparo la borsa) parto, destinazione , "parco papacci" dove c'e' il ritrovo.
bella giornata primaverile con l'aria fresca al punto giusto. arrivato a destinazione prendo il pettorale (n 198) e mi dirigo in makkina e ... ki t'incontro... marcoaurelio
"ma non doveva fa' e lungo"?, infatti si fara' 5-6km prima e tanti altri dopo, mi dice.
comincio il riscaldamento e.. sembra tutto a posto, solo un leggero fastidio con l'allungo in discesa,faccio stretcing e mi dirigo alla partenza anticipata piu' avanti(ke poi mi dicono, ke i metri in meno venivano compensati durante il tracciato) x via del traffico, incredibile invece di migliorare, peggioriamo!!!
buumm!! si parte..
1km piana e poi tutta discesa, fino a quasi tutto il 2km , mi mantengo un po', ma resto sempre attaccato al gruppo di testa .
tra il 2 e 3km il gruppo si allunga un po' 5-6 atleti staccano a coda ,con il marokkino
makhloufi ke balza al comando e ke poi vincera' la gara in 36'03", quindi al 4 km si entra dentro il campo da golf. rega' un trail-sterrato, abbastanza impegnativo , durante le salite, stacco il secondo gruppo e sto' da solo , 5-6km in mezzo alla campagna e le posizioni, rimangono invariate,e' incredibile pur soffrendo, riesco a non mollare ed ecco la strada, dopo un po' di leggera salita, spiana, e io rifiato un po'.
mi volto indietro e vedo ke un atleta si avvicina , lo conosco e... lo "aspettavo"
e' veloce e mi arriva quasi sempre davanti, e' raidich un am , e' italiano, durante il risc, mi ha detto ke si e' fatto un tour di ecomaratone (tutti matti questi podisti),passati davanti all'ospedale s. andrea, la strada comincia a scendere,tra il 7 e 8km. mi e' molto vicino, mantengo la distanza tutto il 9km , ma poi come x automatismo, senza volerlo, rallento un po' , ma sentivo di esserci.
passo il 10km e raidich mi affianca e mi passa , ma si limita a stare davanti , a meno di 700mt dall'arrivo, nel punto piu' duro della salita, mi decido , cambio il passo passo agevolmente il "compagno" ma stringo i denti, "daje orla', l'urtimo sforzo, poi 200 mt in discesa ,e sei arrivato" e' stato cosi', pur recuperando il fiato in questi ultimi 200mt riuscivo a far girare le gambe veloce, radich, aveva mollato ,
poi all'arrivo , mi ha dato la mano , complimentandosi x il mio cambio agli ultimi metri.
mi ha poi detto ke mi aveva passato xke' al bivio del 7km una vigilessa gli aveva detto ke era il sesto assoluto allora , sapendo ke sul podio andavano i primi 5 si era spremuto. veramente, la vigilessa anke ame aveva detto qualcosa, ma ki l'ha sentita!!
kiudo in 39'06"(lo scorso anno 40'36"),7mo assoluto, e primo di cat(un accappatoio, niente de ke!)
sono contento, perke' sono riuscito a farla al massimo e il polpaccio non ne ha risentito, faccio i complimenti al "mitico" fabbrizio sardo, ke con i suoi 50 anni suonati ha kiuso in 40'07" .
ho finito... pubblico e
..........................
ciao a tutti !!!

sett dal 20 al 25/10 /2008

salve amici!!!
in questa sett in mezzo ai due lavori, quello lungo
e quello di rifinitura pre gara,
sto inserendo una seduta di potenziamento ,
ma non troppo pesante , x evitare di risentirne in gara, visto ke praticamente,
gareggio tutte le domeniche.
la seduta rimarra' invariata come serie, ma aumentera'
in qualita'.
e x d+ e' un po' ke ho ricominciato con addominali e dorsali , visto i terreni delle prox gare(apparte civitavekkia), ke saranno del tipo cross corti.
il lunedi' dopo "passocorese", sono riuscito a riposare,x via di qualke acciacco leggero, derivato dal doppio sforzo di sab e dom , ma forse anke di qualcos'altro.


mart 20' di risc + 1x5000 + 1x3000+ il solito 1x1000 a palla
e tra una rip e l'altra 5' di rec semiattivo
(50mt di camminata, poi corsa lenta) ecco i tempi.
20' risc+ 19'17"+rec 5'+10,56+rec 5' + 3'05 + def 20'

merc 20' di risc + 10x140mt rip in salita a ritmo leggero+ 15'def

giov 8x300 in leggera progressione ,il rec attivo, tra le parentesi e' di 200mt ecco i tempi:
1'06”-(1'05”)-1'03”-(1'01”)-1'01”-(1'07”)-1'00”-(1'07”)-1'00”-(1'09”)
-58”-(1'10”)-57”-(1'10”)-56”+ 10'def

ven riposo

e sabato cioe' oggi, 30' di corsalenta e 6 allunghi di 70-80mt

oggi durante questa seduta faro' un po' + di stretcing,con massaggio al polpaccio sx
non so' se affaticamento o contratturina,+ tardi verifikero'e speriamo bene.
buone cose atutti e... buona domenica!!!!

curi cures... test positivo

la staffetta mi ha lasciato un ricordino, la caviglia sx, mi fa male, quindi tornato a casa, ho riposato un paio d'ore sul divano , pensando se era il caso di fare il giorno dopo , la 15km di passocorese (curi cures) non potevo lasciarmi dietro un occasione x testare un medioveloce (anke se molto ondulato, con salite e strade ,nei limiti della decenza), mi rendo conto subito ke la situazione non e' grave,la caviglia non e' gonfia e mi conosco bene ,ne ho passate di peggio,e' colpa degli appoggi precari sul misto,contornati dai cambiamenti bruschi di direzione.villa borghese e' bella, ma solo x passeggiare.
faccio un po' di massaggi e metto un po' di pomata e rimando comunque la decisione al giorno dopo, visto ke alla gara ci si poteva iscrivere fino a mezzora prima della partenza.
prima di tornare a casa ci siamo dati appuntamento con mia moglie e le bambine, x scegliere la montatura dei nuovi okkiali di fede e con l'occasione , dopo siamo andati a mangiare un kebab.....................

la domenica mattina mi sveglio ,sentendo ancora un po' di dolore, ma come ho detto prima "me conosco" quindi decido, "la faccio".
faccio tutti i rituali prima di partire (niente riti strani, x carita' !)
e parto x passocorese. arrivato a raduno , x sicurezza mi faccio mettere dal mitico remigio , un po' di ghiaccio spry, tanto x non avere noie durante la gara..gara?
realmente non l'ho presa cosi',nel ricordo dello scorso anno, decido di non spremermi al massimo ake xke'riskiavo di toppare gli ultimi 5km, e xdi + non era proprio "tuttapiana".
accertatomi della misurazione del percorso, 14km e 900mt, m'informo anke sull'altimetria e le notizie, non erano belle!!
un po' di risc. e buumm!!! si parte...
1km tutt'ondulato ke consentiva di ripassare sotto l'arco facendo il giro del paese.
2km , si esce.. e comincio a impostare il ritmo ke doveva essere di 4' al km
3-4-5km lo faccio insieme ad un atleta sempre mm40 ,ke mi dice di non poter tenere quel ritmo quindi rallenta un po' e io , resto da solo.
la strada, a meta' del 5km inizia a salire e io x non restare solo , mi aggancio alla prima donna kepe eva ,ke era in compagnia del baffone , 50nne molto noto da queste parti e sicuramente la tirava.
il passo era buono avevo un 4,15 di media fino al 7km "tanto poi si sale , tanto si riscende", mi dico a voce alta .
, e ancora una volta da solo, si xke' gli altri 2 compagni avevano ceduto intorno al 6km .
inizia la discesa x una "sterrata" di campagna tutta messa male , zoccolo duro di sassi lisci(molto pericolosi) e ai bordi terra scavata dall'acqua, gia' x me la discesa e' il mio hand. poi in quelle condizioni!!
quindi, si sbuca in strada ancora prevalentemente in discesa, fino a imboccare la provinciale xe siamo all'8vo km , prendo il lap e nel nono km faccio girare le gambe
senza forzare , sto' bene penso( passo il 9km a 3'40") , ma so' ke il 10 km e' quasi tutto in salita (800mt circa), ma non credevo cosi' dura ,quindi, rallento di molto e mi metto l'anima in pace"a devi fa' orla'" penso .
su..su..piana e ancora suu.. arrivo in cima e il lap all'11km lo kiudo in 4'26",quasi stremato pero'. ma ecco la discesa ke preferisco, quella ke ti permette di rifiatare, 11-12km tutta cosi', leggera.
mantengo comunque un passo non troppo veloce xke', non conoscendo il percorso avevo paura di brutte sorprese , ke poi non sono arrivate, xke' si trattava di sali scendi leggeri e avendo recuperato prima , non ne ho risentito, piu' di tanto.
l'arrivo... dopo l'ultima ola', e' in discesa ,arrivo bene, senza "tirare al traguardo,
consapevole di sapere ke quel "lavoro" fosse riuscito, infatti kiudo in 59'35" media (3'58")
e m'ha detto anke bene 3 di cat (mezzo kilo de pasta e una caciottella, divorata la sera).
considerando ke la gara del giorno prima (il pomeriggio)era stata tirata, ho risposto bene , sono contento.
la caviglia?, mi ha dato un po' noia, il giorno dopo, ma adesso sembra apposto!!!
ho finito... ho finito !!!
spero sempre di non avervi annioato!!
ciao a tutti rega'!!!!

maratona a staffetta di villa borghese "memorial di biagio" scusate il ritardo,..... e' il post di sabato.....

salve a tutti!!!
cominciamo da oggi,
alle 14,00 e' iniziata, maratona di roma a staffetta x5
ogni squadra(112 iscritte,qualke societa' + grande aveva + di 1 squadra,naturalmente)
di 5 atleti,era composta da almeno 1mm45, 1 mm40 e una donna.
il miglior tempo l'ha fatto, il solito calcaterra , con 28'(era tosta rega')
e la sua societa' ha vinto , naturalmente, la maratona con il tempo, di.... ecco qua', numme ricordo.
ma lasciamo perdere i "dettagli", mentre sono in viaggio verso la capitale , con la musica in makkina , un po' alta e il cell in modo silenzioso, guardando il telefono vedo"cazzz... 6 kiamate...sute'", dice "qua' non c' e' nessuno, e i pettorali ki li ritira".
questa non ci voleva e non c'era il modo di rintracciare nessuno.
arrivato al ritrovo, insieme, a sute' siamo riusciti a rintracciare , frangy ke x telefono ha parlato con un organizzatore e... "tuttoapposto" abbiamo i pettorali.
puo' succedere....
ma veniamo alla partenza... buumm!, parte sute', ilprimo frazionista e io comincio a riscaldarmi,
cercando di incrociarlo durante il tracciato , facile da tagliare da una parte e l'altra.

ma ben presto, arriva il mio turno,eccolo , lo vedo dall'altra parte all'8km(mancano ancora 439mt), scendo in griglia , mi metto sotto l'arco e vaii..., tocca a me .
passo il primo km agevolmente , leggera salita e poi tutta discesa asfaltata ed ecco il 2km salita asfaltata + sterrato con curve delineate dal nastro con i pikketti (tipo cross,no era cross) e cosi' anke il 3km,e tra l'asfalto e lo sterrato non potevano mancare degli attakki di strada con brecciolino , mi appresto ad arrivare al 4km in tutta discesa con un ottimo tempo e mentre un operatore mi indica la sx ( era il tracciato x il primo giro), passo di fianco al traguardo, in scioltezza ,sto' ancora bene , ma so' ke ben presto sarebbe potuto arrivare il calo e decido , di recuperare nel 5km dove si ricominciava con la discesa.
durante questi 5km ho scalato facilmente 3 posizioni ma nel rifiatare, il quarto frazionista, nella discesa mi sfugge un po' , ma lo vedo bene. "ariecco la salita" penso, e recuperate un po' le forze, stringo il passo e spingo un po' sui gomiti, fino a ke non riprendo il 4 atleta davanti, e qui' . nello strerrato , comincia il duello
si... un viavai di sorpassi quasi come x gioco , e durante queste battute abbiamo passato insieme , un altro , frazionista.
durante questi 2km(6 e 7 ) ho speso molto, e nella discesa ke portava all' 8km recupero un po' le forze, ma mi rendo conto, di aver dato tanto ,quindi faccio il giro di "boa" ke porta al traguardo non al massimo ma progredendo piano fino al traguardo dove marcella , mi stava aspettando x il cambio.
alla fine poi ci piazzeremo intorno alla 15ma posizione.
kiudo la gara in 30'41" , ottimo tempo se non altro sono riuscito , ancora una volta a migliorare di 1' e rotti,un altra gara , la stessa e con lo stesso tracciato , a distanza di un anno.
durante , i contorni della gara , ci siamo incontrati e abbiamo kiakkierato un po' con andrea e ivana , mitici e inseparabili, in staffetta si davano il cambio.
con giancarlo, ke nunce stava e con la testa si era gia' trasferito a istambul... vai ke ce la fai gianca'!!! tieni alta la bandiera !!! (non quella dell'inter pero')
e con tutti gli altri ... bucci..sute'... etc (aoh! bucci sta a fa' sul serio)





ma veniamo adesso ai giorni prec alla staffetta.

dom , dopo" montelibretti" con sutera , abbiamo fatto 20 km circa (19700) di percorso molto ondulato , con salite un bel po' toste , il lavoro consisteva in corsa leggera in pianura, con leggeri ma comunque impegnativi strappi in salita. tempo 1h44'

lun 55 ' di corsa blanda con media intorno a 5' o poco sopra.

mart riposo , non preventivato ma salutare x il rec dei due impegni di sab e dom.

merc 1x3000+ 1x2000 + 1x1000 con rec semi attivo (50mt di caminata e cl).
3km300mt risc + 10'54" rec blando 5' + 6'47" rec blando 5' + 3'09" + 2km300mt def

giov 30' cl + 6x 300 tutti intorno a 1'05" + def 10'

venerdi scarico pre gara 20' cl + 6 all leggeri di 70-80 mt

sabato gara a staffetta di 8439mt.



questo post, come dice il titolo l'ho finito(x probl vari,sono un po' incasinato con il lavoro ultimanente)
solo ora, e me ne scuso, oggi domenica (ancora x poco) ho fatto un altra gara , la curi cures
di 15km alla prima edizione ma gia di buon livello .
ho un po' di doloretti vari quindi mi scuso ancora , ... pubblico il tutto e... vado a letto
buonanotte a tutti!!!!

sabato 11/10/08 ore 9,30 montelibretti..gara ondulata !!!!

salve a tutti... una piccola premessa...
sono contento, su quella stessa gara lo scorso anno impiegai quasi 1' di piu'
cio' significa ke il prgramma(metodo "spigni sempre" cioe', un misto tra giggi il mio allenatore e sardo fabrizio uno a cui non impari niente, adattato da me, in base alle mie sensazioni) dei lavori settimanali e' ancora valido, quindi ...continuero' a mantenerlo.
sveglia alle 6,30 e solita colazione leggera x una gara breve, 2 fette di crostata(la fa' mia moglie, quindi, "acquista"qualcosa in piu'),una tazza di the addolcita col miele e un caffe+un ginseng insieme, poi i vari riti pre gara e si fanno le 8,30 circa e arrivato remigio(atleta di 74 anni) partiamo, destinazione montelibretti, un paesotto a meta' tra la campagna sabina e quella romana.
arrivati al ritrovo , mi accorgo dopo in po', ke eravamo di meno dello scorso anno(infatti , non so' perke' quest'anno non stava neanke su internet) bah , forse un'opportunita' in piu', visto ke non arrivavamo a 40 atl.
nel riscaldamento,insieme a sute'(visto ke te nomino!), mi si avvicina il mio amico fabrizio ke mi dice( 50 anni e penso un 30ina da ottimi livelli), " orla' e' tua, fai il vuoto ", il vuoto? , "si... parti a palla".
a palla? ... e sute'?, questo m'esplode da un momento all'altro, si allena con me e e' anke piu' giovane e prima o poi.....
buumm !!! si parte, piana e subito discesa, io e sute', facciamo subito il vuoto...
e lui in discesa va meglio, io invece , corro scomposto, ma le gambe vanno e non mi preoccupo piu' di tanto.
ci accorgiamo subito ke il kilometraggio non era del tutto presente, e passiamo il2km in 6'15,
sute' ,mi dice ke stiamo andando troppo veloce ...
e io gli rispondo ke non era colpa mia ma le gambe , non si fermano e se scoppio... kisse..
il 3 e 4km , non li vediamo,"annamo bene" dico .
un continuo di saliscendi, + scendi pero'.
mantenendoci alla pari o a poca distanza l'uno dall'altro , passiamo il 5km e quindi, si comincia a salire , e' il6km , e qua si fa dura . allora no ,non voglio piantarmi,quindi decido di allungare ,olava'... o...
stacco sute' ma non di molto, e continuo la mia gara, cercando di respirare , trattenendo 2" di piu' il respiro, x cercare di abbassare un po' i battiti, ma sto' soffrendo molto.
poi lungo la strada (rega', tutta contro mano , x evitare le emissioni, dello sccooter a capo della gara) una voce si distingue in un gruppetto di anziani paesani dice," vai ke sei primo" e io riesco a incazz.. anke nella sofferenza... si...
ho ripensato a tutte le volte ke correvo x i paesi qui intorno, e qualke cononscente o paesano mi esclamava la stessa frase.
ma stavolta era vero e io stavo pure x rispondergli, a brutto muso, era la stankezza ke mi giocava un brutto skerzo, ci sta'.
a quel punto penso ke la gara era finita e se sute' ne aveva ki glielo impediva..
ma girandomi , colpa di una curva, non lo vedo , e un ciclista mi dice "stai solo , l'altro e' a un paio de 100mt" , allora mi faccio forza e comincio una leggera progressione ke mi porta al traguardo, in mezzo all'applauso di un bel po' di persone ke all'inizio gara , non c'erano.
non mi commuovo ,(x lo sforzo non mi uscivano neanke, anzi avevo un leggero voltastomaco)ma ero felice xke' ,avevo stoppato a 22'10", quasi un minuto ,meno dell'anno scorso.
vengo premiato con la coppa e un quadro.. diciamo stile etnico "carino".
sicuramente queste gare, non della fidal lasciano a desiderare ,( mi dicono ke l'anno misurata co' lu trattore.... skerzo! ) sulla validita' del kilometraggio.
ma il percorso era uguale all'anno precedente, quindi pb, di quel tracciato.
complimenti a sute' , stai in progressivo miglioramento( addo' voi arriva'?,quel giorno, arrivera' , ma lo sai ke io cerkero' di farlo arrivare + tardi possibile xke' ,sei...n'amico) comlimenti anke a fabrizio (nun te poi distrarre ke te lo trovi de fianco) ke nei suoi 50 anni ha poki rivali
e complimenti a tutti della uisp x aver onorato la gara al massimo.
un saluto speciale a remigio(ripeto...74 anni), ke riesce sempre a commuoverci alle sue premiazioni, d'ora in poi , alle gare mi accompagni tu!!!!
e un saluto a tutti voi ke sopportate i miei sbagli di ortografia !!!!( ma sto' a migliora o almeno ce provo) (;-) !!!

ultimi 5 gg

oggi faro' solo 40' di corsa lenta, perke'(vedi volantino sul post pre...pre cedente) sabato(domani) mattina alle 9,30 si svolgera' una gara ,alla seconda edizione, a montelibbretti.
e' una gara ondulata ma solo di 6,5km , una gara paesana in cui l'anno scorso ,hanno partecipato una 50ina di atleti.
speriamo domani siano di piu', ne va della riuscita della gara, da queste parti non c'e' tanta gente ke corre ,quindi bisogna insistere con queste manifestazioni secondarie, x fare in modo di avvicinare le persone a questo sport.
e' una garetta ma ...
il mio impegno sara' sempre presente, non la snobbo di certo, quindi martedi' scorso ho fatto un lavoretto ,penso adatto alla situazione(e forse anke troppo,ma ormai e' fatto) , invece ieri mi sono limitato ad un lavoro di rifinitura (e' stato un po' impegativo, forse x il carico di martedi), i soliti 300mt ,all' 80% , ora pranzo e sotto il sole ke si faceva sentire(sara' ritornata l'estate?? io non ce sto' a capi' piu' niente).
ecco cosa ho fatto , questi ultimi 5gg.
lun
riposo, i doloretti sono scomparsi, cosi decido di fare il lavoro x il giorno dopo.
mart
risc 3km400mt + 4x500+ 1x3000 in 10'19" + 4'24" di cl + 4x500 + 2km200mt cl def
tra un 400 e l'altro, sempre 200 di rec semiattivo .
la prima fraz 1'38"-1'06"-1'44"-58"-1'43"-1'05"-1'44"
seconda fraz 1'40"-1'19"-1'39"-1'05-1'36"-1'00"-1'34"
merc
un ora di corsa lenta ke di solito comincio a 5' e finisco intorno a 4'30"
giov
30' di risc, poi 6x300 sempre con 20 attivo+ 15' di def.
ecco i tempi
1'05"-55"-1'06"-56-1'06"-55"-1'06"-54"-1'06"- 55"-1'04".
e tra un po' andro' come non faccio quasi mai cioe' intorno casa
e copriro' gli stessi km o poco piu' ,della gara di domani ,in maniera lenta ma molto lenta....
buone corse a tutti!!!!!

cambio scarpe ........

ciao a tutti
diciamo ke questo rinnovamento riguarda le scarpe "leggere" anke se non di molto ,solo 40gr
preferisco una scarpa sempre un po' ammortizzata, i dolori alla skiena , potrebbero ricomparire da un momento all'altro.
quelle a dx, sono le mizuno aero 6 peso 260gr a loro il compito di accompagnarmi sia nelle gare,(solo fino alla mezza pero') ke durante i lavori veloci
invece quelle a sx, sono le mizuno precision 8 peso 300gr ke continuero' a usare durante le corse lente e anke x qualke lungo.(cosi' stavolta .. ce li faccio 1000km)
diciamo ke sono un "mizuno dipendente" , quando ho iniziato a correre , la mia prima scarpa e' stata un asics preleus o prelude (ero poco pratico.. non mi ricordo bene) il peso non lo ricordo ma erano a2 credo, poi un giorno cominciai a sentire dolori sulle parti basse delle gambe (polpacci... sotto il ginokkio e anke alle caviglie), allora sotto consiglio di un amico ke quel giorno mi disse... "ke cosa? non vanno bene? , e' un anno e mezzo ke ce cori? , ci'avrai fatto dumila kilometri? ah ah ah ". vabbe ' ero stato ingenuo quel periodo , d'altronde correvo solo per perdere un po' di kili, le scarpe , sembravano ancora in buono stato.
kiusa la parentesi del primo "cambio", in seguito provai nb 830-32-34 . le asics nimbus(due paia) e il primo" incontro" e' stato con le mizuno mustang un po' rozze e anke pesanti, penso intorno ai 340gr ma comodissime x me e da allora , sono andato avanti x questa strada , mizuno panthom, mz precision 6-7-8 e9(prossime), mz aero5 e ora le 6 e ankne altre 2 o 3 paia di mz sempre con supporto wave e tecnologia smoothride, ma non ricordo i nomi.
tutto questo ah ah ... non e' uno spot, anzi consiglio sempre, di non cambiare tipo di scarpa
non siamo tutti uguali, nike, rebooc,adidas, mizuno(mitike),asics ect.. vanno tutte bene , a me queste ... stanno bene e.. magari un giorno cambiero', ma adesso il consiglio di provarle , almeno una volta, e' d'obbligo.

trofeo s. ippolito ... una 10.000 tutta piana

e' andata bene stavolta .....
sono contento ...
e' stata una 10.000 tutta d' un fiato ho allentato leggermente tra l'ottavo e il nono km,
colpa mia (ma c'era o non c'era il cartello? boh!) ma forse x cause a voi anke comuni..
po' succéde...
arriviamo al ritrovo verso le 9,00, circa 1h prima della partenza, presi i pettorali cominciamo a scaldarci insieme ad alcuni amici runners , si con massimiliano , alessandro , farina(sempre ) massimo e naturalmente, sute' (giuseppe, ke si e' deciso ad aprire un blog).
appena arrivati c'era un arietta da mare(del nord) niente male, ma durante il ris. , e' uscito il sole ,
la temperatura ideale, x fare una gara di questo periodo.
ma iniziamo ... no... i tempi sul km, non credo siano stati irregolari x colpa mia, (li avevano messi a catzen , come dice alvin) ma alla fine era il kilometraggio totale importante .
prendo il 1km(3'25) un po' troppo veloce e sempre x lo stesso motivo,togliermi dal gruppone,
poi mi stabilizzo intorno ai 3'35" dal 2km al 5km e durante il viaggio famigliarizzo con un nonnetto si...avete capito bene , intorno alla 50na... ke skeggia.. gli dico "certo ke vai forte ..co ste scarpe..! "erano identike alle mie.
lui mi dice " ti seguo.. hai un bel passo" e io "non credo de arrivacce alla fine", infatti poco prima del giro di boa (6km) forse rallento un po' , ma mantenendomi sempre sotto ai 3'40", mi passano due "signorine" e io, "cazzo come vanno",mentre lo penso (stavolta non l'ho detto), il mio amico di viaggio, s'attacca a loro (quanno uno e' forte .. e' forte !! ).
faccio il giro di boa e .. comincio a vedere il ristoro ma, penso di non bere, perke' oramai avevo puntato. mi ero dato un obbiettivo, dovevo avvicinarmi il piu' possibile a " di giulio" un mio "vekkio conoscente" di questo periodo. lui neanke beve, ma oramai gli sto' dietro.. e' alla mia portata e verso il 7mo km lo passo, anke xke' lui cede un po'.
durante questa rincorsa , vedo dall'altra parte "sute' " anke lui sta andando bene ... e lo incito ,come del resto fa' anke lui.
ma qui' viene il... "bello- brutto" (passatemela) , sto' bene fino intorno all'8km e mezzo circa, poi un accenno di crisi, e facendo qualke altro centinaio di mt ... guardo il cardio,"caz... 5' e 35". non
c' e' il "cartone", allora sto' al nono km" e aumento come fossi allo start (parlo del 1km ke ho fatto un po' troppo veloce) alternandomi con un atleta + giovane
(ho scoperto poi ke era un m40 ) fino a una curva a gomito ke precedeva di 150mt l'arrivo
rallento e recupero un po' e.. l'atleta mi passa ma oramai sono al "pallone ", lo vedo... eccolo .."vai orla' , pure st'altra sofferenza e ' finita", kiudo in 35'31".. (abbattuto il pb della best.. sempre di fiumicino)
e vengo premiato come 7mo di cat (in generi alimentari)
sono felicissimo, ho fatto il mio pb,
aveva ragione il gianca "se fai fiumicino, guadagni 1' ".
adesso sento dei piccoli doloretti, ai muscoli delle gambe, cosa ke non mi era successa a colonna
forse e' l'accumulo di due gare ravvicinate e... al massimo, forse ,complici le scarpe nuove( ke ho iniziato il venerdi con una cl di 1h), vabbe' , penso sia normale , non sono forti, si sopportano.
spero sempre di non avervi annoiato, pure perke'... sintetizzo sempre.
ciao a tutti !!!!

rega'... non so' se rendo... un pb da BLOGTROTTERS

SETT DAL 29 / 9 AL 4/10 SETTEMBRE ( cominci a il TOUR DE FORCE ) ecco il programma delle prox gare

sta finendo la settimana post raduno, e questo e' il resoconto di come e' andata.
penso ke questa abbia fatto bene un po' a tutti noi(specialmente a quelli di colonna)
con l'abitudine a queste nuove temperature e nonostante quando c'e' il sole fa ancora caldo(pero' ke tempo strano) ma si"lavora"molto meglio,almeno da parte mia.
ecco in sintesi ristretta ke cosa ho fatto:
il lunedi dopo colonna 1h di def sempre iniziato intorno a 5' e concluso a 4'20"
poi dopo aver sentito Sutera, ci siamo accordati x il lavoro pesante del martedi
premetto ke dopo quasi tutti gli allenamenti faccio delle sedute leggere di addominali e dorsali
in previsione del prox circuito di gare di cross leggero (corri x il verde), dato ke le soffro un po' da quel lato ,cerco di prevenire il tutto.
dicevo... martedi' 18' di risc + 1x6000 venuto fuori in 22'19" (a 3' 43") poi 4-5' di corsa lenta x recuperare + 6x300( sempre con rec semiattivo di 1' circa)
cominciati da 1' e finiti con l'ultimo a 51".
mercoledi' mi sono potuto dedicate tutta la giornata al lavoro quini con l'occasione ho riposato
(sarebbe stato meglio correre xke', non solo fisicamente ma anke mentalmente mi sono stressato)
giovedi dovevo fare un lavoro un po' piu' pesante (12x400) ma ho optato x la meta' xke' mi sono iscitto al trofeo s.ippolit di fiumicino (10000 tutta piana ma con parekki cambi di direzione)
quindi ...6x400 sempre con rec attivo di 200mt in. e con 3km ris + 3km def ecco i tempi: 1'18"-1'07"-1'22"-58"-1'24"-57"-1'21"-57"-1'20"-1'-1'18".
volevo farli un po' piu' lenti ma va bene anke cosi, sperando di non pagarlo in gara , visto ke la dom prima ho speso molto.
e poi ven sera 1h di cl poco sotto a 5' al km.
oggi sabato riposero' ,ho anke un compleanno di mio nipote(non ci voleva) spero di non esagerare
e domani insieme al sutera , andremo a fiumicino anke x lui sara' un bel test.
detto cio' !!!
ciao e ... buone corse AMICI "TROTTERS"
queste sono le prox GARE di societa'..