sabato 25 ottobre 2008

sett dal 20 al 25/10 /2008


salve amici!!!
in questa sett in mezzo ai due lavori, quello lungo
e quello di rifinitura pre gara,
sto inserendo una seduta di potenziamento ,
ma non troppo pesante , x evitare di risentirne in gara, visto ke praticamente,
gareggio tutte le domeniche.
la seduta rimarra' invariata come serie, ma aumentera'
in qualita'.
e x d+ e' un po' ke ho ricominciato con addominali e dorsali , visto i terreni delle prox gare(apparte civitavekkia), ke saranno del tipo cross corti.
il lunedi' dopo "passocorese", sono riuscito a riposare,x via di qualke acciacco leggero, derivato dal doppio sforzo di sab e dom , ma forse anke di qualcos'altro.


mart 20' di risc + 1x5000 + 1x3000+ il solito 1x1000 a palla
e tra una rip e l'altra 5' di rec semiattivo
(50mt di camminata, poi corsa lenta) ecco i tempi.
20' risc+ 19'17"+rec 5'+10,56+rec 5' + 3'05 + def 20'

merc 20' di risc + 10x140mt rip in salita a ritmo leggero+ 15'def

giov 8x300 in leggera progressione ,il rec attivo, tra le parentesi e' di 200mt ecco i tempi:
1'06”-(1'05”)-1'03”-(1'01”)-1'01”-(1'07”)-1'00”-(1'07”)-1'00”-(1'09”)
-58”-(1'10”)-57”-(1'10”)-56”+ 10'def

ven riposo

e sabato cioe' oggi, 30' di corsalenta e 6 allunghi di 70-80mt

oggi durante questa seduta faro' un po' + di stretcing,con massaggio al polpaccio sx
non so' se affaticamento o contratturina,+ tardi verifikero'e speriamo bene.
buone cose atutti e... buona domenica!!!!

11 commenti:

Yervs ha detto...

Auguri per la tua gara e.... buon recupero. Comunque stai andando come una scheggia. Le ripetute le fai in pista?

R. Davide ha detto...

Buona domenica anche a te..grandi ripetute! ciao

Danirunner ha detto...

Buona domenica e in bocca al lupo per la gara e speriamo sia solo un affaticamento il dolorino al polpaccio.

uscuru ha detto...

@yervs
o in pista oppure, ho un circuito,
misurato di 1160mt.
grazie x gli auguri!!!!!
@davde
tank!! pure a te
@dani
oggi verifico,mi faro' un massaggio x sentire... un po' di dolore.
la posizione e' proprio dietro il ginokkio, tra i tendini e l'inizio del polpaccio...
speriamo bene ma anke se piccola penso ,sia proprio una contrattura.

Stefano ha detto...

Domani non ci sarò a Grottarossa anche se vicino a casa mia. Altri impegni mi tengono lontano ma serei venuto volentieri a fare il tifo per te a scambiare due chiacchere dopo il traguardo. Sti figli c'hanno troppe cose da fare e li devo accompagnare alle loro gare. In bocca al lupo e ricordati gli ultimi 2 km di salita,( oggi li ho fatti in macchina :-)), conserva un po di energie non ti sparare tutto all'inizio. Ma tanto la gara la conosci bene. In bocca al lupo.

uscuru ha detto...

@ste'
crepi il lupo!!
si la conosco bene!!
ho pura solo del risentimento al polpaccio.... speriamo bene!!
ciao!

Anonimo ha detto...

uscuru, 3 gare e 3 lavori di qualità in 8 giorni: già immagini come la penso ( e già immagino cosa pensi tu: "fatte l'affari tua!"). luciano er califfo.

Furio ha detto...

Eh si in bocca al lupo; come fai a fare tanti lavori di ripetute? le hai nel dna!
A me fammi fare lenti e medi a volontà, ma i lavori veloci non li digerisco!

Furio ha detto...

@Califfo
Uscuru è così, un macina piste.

Marco Bucci ha detto...

A Orla'... preparate che dopo Firenze comincio pure io col potenziamento.
Tutte salite e campestri... insieme a sedute di skip baalzi accosciate e pesi.
Me devo fa' riveni' du cosce come quelle di Xavier Zanetti !!

Ahahahahahahahahah

Ciaoooooooo

uscuru ha detto...

@califfo
ah ah ah ah .... ma ke dici....
hai ragione, sto' a spigne m'po' troppo!!!
infatti se hai letto , ho una piccola contrattura sopra al polpaccio sx(quello bono), domani , mattina decido se farla!!!
i lavori uno, e' pesante, lo so', ma l'altro no... dai!e il potenziamento, l'ho inserito questa sett.
riguardo alle gare , sarebbero 2 , quella di 15km, non l'ho tirata,ma hai ragione era comunque poke ore dopo.
il vero problema sara' la prox, ma vediamo prima ,cosa succede domani.
ciao!!
@furio
parli tu!!!
ogniuno ha i propri difetti....
te l'ho gia' detto... a come sei preparato ...
la maratona... a potresti fa', pure domani!!(con ottime prospettive)
ciao!!!
@bucci
ma quanto me voi fa' prepara'?
c'hai gia' du belle cosce (bella!)
te servira' fa' , tanta velocita'
e a questo devi daje solo er tempo.
arivera' arivera'...nunte preòccupa!!
ciao!!!