sabato 18 ottobre 2008

maratona a staffetta di villa borghese "memorial di biagio" scusate il ritardo,..... e' il post di sabato.....





salve a tutti!!!
cominciamo da oggi,
alle 14,00 e' iniziata, maratona di roma a staffetta x5
ogni squadra(112 iscritte,qualke societa' + grande aveva + di 1 squadra,naturalmente)
di 5 atleti,era composta da almeno 1mm45, 1 mm40 e una donna.
il miglior tempo l'ha fatto, il solito calcaterra , con 28'(era tosta rega')
e la sua societa' ha vinto , naturalmente, la maratona con il tempo, di.... ecco qua', numme ricordo.
ma lasciamo perdere i "dettagli", mentre sono in viaggio verso la capitale , con la musica in makkina , un po' alta e il cell in modo silenzioso, guardando il telefono vedo"cazzz... 6 kiamate...sute'", dice "qua' non c' e' nessuno, e i pettorali ki li ritira".
questa non ci voleva e non c'era il modo di rintracciare nessuno.
arrivato al ritrovo, insieme, a sute' siamo riusciti a rintracciare , frangy ke x telefono ha parlato con un organizzatore e... "tuttoapposto" abbiamo i pettorali.
puo' succedere....
ma veniamo alla partenza... buumm!, parte sute', ilprimo frazionista e io comincio a riscaldarmi,
cercando di incrociarlo durante il tracciato , facile da tagliare da una parte e l'altra.

ma ben presto, arriva il mio turno,eccolo , lo vedo dall'altra parte all'8km(mancano ancora 439mt), scendo in griglia , mi metto sotto l'arco e vaii..., tocca a me .
passo il primo km agevolmente , leggera salita e poi tutta discesa asfaltata ed ecco il 2km salita asfaltata + sterrato con curve delineate dal nastro con i pikketti (tipo cross,no era cross) e cosi' anke il 3km,e tra l'asfalto e lo sterrato non potevano mancare degli attakki di strada con brecciolino , mi appresto ad arrivare al 4km in tutta discesa con un ottimo tempo e mentre un operatore mi indica la sx ( era il tracciato x il primo giro), passo di fianco al traguardo, in scioltezza ,sto' ancora bene , ma so' ke ben presto sarebbe potuto arrivare il calo e decido , di recuperare nel 5km dove si ricominciava con la discesa.
durante questi 5km ho scalato facilmente 3 posizioni ma nel rifiatare, il quarto frazionista, nella discesa mi sfugge un po' , ma lo vedo bene. "ariecco la salita" penso, e recuperate un po' le forze, stringo il passo e spingo un po' sui gomiti, fino a ke non riprendo il 4 atleta davanti, e qui' . nello strerrato , comincia il duello
si... un viavai di sorpassi quasi come x gioco , e durante queste battute abbiamo passato insieme , un altro , frazionista.
durante questi 2km(6 e 7 ) ho speso molto, e nella discesa ke portava all' 8km recupero un po' le forze, ma mi rendo conto, di aver dato tanto ,quindi faccio il giro di "boa" ke porta al traguardo non al massimo ma progredendo piano fino al traguardo dove marcella , mi stava aspettando x il cambio.
alla fine poi ci piazzeremo intorno alla 15ma posizione.
kiudo la gara in 30'41" , ottimo tempo se non altro sono riuscito , ancora una volta a migliorare di 1' e rotti,un altra gara , la stessa e con lo stesso tracciato , a distanza di un anno.
durante , i contorni della gara , ci siamo incontrati e abbiamo kiakkierato un po' con andrea e ivana , mitici e inseparabili, in staffetta si davano il cambio.
con giancarlo, ke nunce stava e con la testa si era gia' trasferito a istambul... vai ke ce la fai gianca'!!! tieni alta la bandiera !!! (non quella dell'inter pero')
e con tutti gli altri ... bucci..sute'... etc (aoh! bucci sta a fa' sul serio)





ma veniamo adesso ai giorni prec alla staffetta.

dom , dopo" montelibretti" con sutera , abbiamo fatto 20 km circa (19700) di percorso molto ondulato , con salite un bel po' toste , il lavoro consisteva in corsa leggera in pianura, con leggeri ma comunque impegnativi strappi in salita. tempo 1h44'

lun 55 ' di corsa blanda con media intorno a 5' o poco sopra.

mart riposo , non preventivato ma salutare x il rec dei due impegni di sab e dom.

merc 1x3000+ 1x2000 + 1x1000 con rec semi attivo (50mt di caminata e cl).
3km300mt risc + 10'54" rec blando 5' + 6'47" rec blando 5' + 3'09" + 2km300mt def

giov 30' cl + 6x 300 tutti intorno a 1'05" + def 10'

venerdi scarico pre gara 20' cl + 6 all leggeri di 70-80 mt

sabato gara a staffetta di 8439mt.



questo post, come dice il titolo l'ho finito(x probl vari,sono un po' incasinato con il lavoro ultimanente)
solo ora, e me ne scuso, oggi domenica (ancora x poco) ho fatto un altra gara , la curi cures
di 15km alla prima edizione ma gia di buon livello .
ho un po' di doloretti vari quindi mi scuso ancora , ... pubblico il tutto e... vado a letto
buonanotte a tutti!!!!

12 commenti:

Stefano ha detto...

Orlà le ripetute di mercoledì sono andate alla grande. Impressionante l'ultimo km a 3'09". Corri veramente forte Complimenti

GIAN CARLO ha detto...

Guarda che hai fatto un tempo che vale 34.55 sui 10km piatti... e dico sul serio...mo te dico come Ezio, ma che ste gare le voi vince !
Grande Roma...continuate così !

uscuru ha detto...

@stefano
adesso comincio a raccogliere,
x le gare brevi miglioro ma c' e' una 21km a civitavekkia ,non so' se sono all'altezza.
ieri ho fatto di proposito dopo la staffetta un altra gara "test" di 15km e' andata bene , visto lo sforzo del giorno prima (poi faro' il post . grazie!!!
@ gianca'
me ne sono reso conto dal tempo di calcaterra 28' scarsi
... in questo blog , non si parla di calcio
spero nella best woman di fare qualcosa di buono !!!

Frate_tack ha detto...

Beavissimo Usu, non sai quanto vi invidio, avete veramente un bel gruppo per fare queste manifestazioni. E cosa ancora più importante, avete delle belle gare da fare.
Bravo per il minuto in meno dell'anno scorso.
Dai sempre tante soddisfazioni a sti blogtrotter. Brao!

Marco Bucci ha detto...

Macche sur serio... sto' ancora a scherza'...
Ne riparlamo dopo Firenze....
Me vedrete no co' le borse...
ma co' le valiggie sotto a l'okki !!

Marco Bucci ha detto...

Ah... poi... 'ppe quell'antra cosuccia...
mejo stenne un velo pietoso...!!

ahahahahahahah

Se vedemio a Grottarossa...?!?!?

Yervs ha detto...

Complimenti stai andando veramente fote!!! L'ultimo chilometro è da paura. Bravo

AndreaDeF ha detto...

Grande Orlà!!!

Secondo me farai bene anche a Civitavecchia.

Ciao caro.

Mathias ha detto...

HAI DATO ANCHE DI PIù STIMOLATO DAL TUO AVVERSARIO..grande orlando
scusa il maiusolo, avevo il caps lock attivato

uscuru ha detto...

@ tak
ke te devo dì.. se damo da fa'!!!
si, ci sono diverse gare in effetti.
x questo ho abbandonato, x un po' il discorso maratona!!
poi adesso comincia un circuito tosto. quasi tutto dentro i parki de roma e' "corri x il verde" , la mia societa' e' uisp, quindi e' un circuito ke interessa.
ci saranno anke le mie triathlete,
x di piu' si da' l'opportunita' ad ogni famiglia "spotriva" di avere anke una classifica a parte(premio simbolico naturalmente.
@bucci
a velo pietosooo...!!
vedi de comincia' a fa' sul serio, te vojo presto al mio fianco be' pe' a maratona eh'' !!!
@yervs
sto' spingendo parekkio questo periodo e' il mio "sfogo" prima di ricominciare la prep. x roma 2009.
@andre'
civita non e' proprio un obbiettivo ma puo' restare un test di base, sto cercando di fare solo velocita' max 10000 mi sono mantenuto solo con un paio di lunghi.
grazie dei complimenti!!
enun esagera' co la "teca" (se dice cosi' ? )
@matth
fino a ke ce l'hai ... te la batti!!
poi...
la staffetta e' molto eccitante.

Anonimo ha detto...

necessita di verificare:)

Anonimo ha detto...

Si, probabilmente lo e