sabato 4 ottobre 2008

SETT DAL 29 / 9 AL 4/10 SETTEMBRE ( cominci a il TOUR DE FORCE ) ecco il programma delle prox gare

sta finendo la settimana post raduno, e questo e' il resoconto di come e' andata.
penso ke questa abbia fatto bene un po' a tutti noi(specialmente a quelli di colonna)
con l'abitudine a queste nuove temperature e nonostante quando c'e' il sole fa ancora caldo(pero' ke tempo strano) ma si"lavora"molto meglio,almeno da parte mia.
ecco in sintesi ristretta ke cosa ho fatto:
il lunedi dopo colonna 1h di def sempre iniziato intorno a 5' e concluso a 4'20"
poi dopo aver sentito Sutera, ci siamo accordati x il lavoro pesante del martedi
premetto ke dopo quasi tutti gli allenamenti faccio delle sedute leggere di addominali e dorsali
in previsione del prox circuito di gare di cross leggero (corri x il verde), dato ke le soffro un po' da quel lato ,cerco di prevenire il tutto.
dicevo... martedi' 18' di risc + 1x6000 venuto fuori in 22'19" (a 3' 43") poi 4-5' di corsa lenta x recuperare + 6x300( sempre con rec semiattivo di 1' circa)
cominciati da 1' e finiti con l'ultimo a 51".
mercoledi' mi sono potuto dedicate tutta la giornata al lavoro quini con l'occasione ho riposato
(sarebbe stato meglio correre xke', non solo fisicamente ma anke mentalmente mi sono stressato)
giovedi dovevo fare un lavoro un po' piu' pesante (12x400) ma ho optato x la meta' xke' mi sono iscitto al trofeo s.ippolit di fiumicino (10000 tutta piana ma con parekki cambi di direzione)
quindi ...6x400 sempre con rec attivo di 200mt in. e con 3km ris + 3km def ecco i tempi: 1'18"-1'07"-1'22"-58"-1'24"-57"-1'21"-57"-1'20"-1'-1'18".
volevo farli un po' piu' lenti ma va bene anke cosi, sperando di non pagarlo in gara , visto ke la dom prima ho speso molto.
e poi ven sera 1h di cl poco sotto a 5' al km.
oggi sabato riposero' ,ho anke un compleanno di mio nipote(non ci voleva) spero di non esagerare
e domani insieme al sutera , andremo a fiumicino anke x lui sara' un bel test.
detto cio' !!!
ciao e ... buone corse AMICI "TROTTERS"
queste sono le prox GARE di societa'..




10 commenti:

R. Davide ha detto...

Pensavo 2 cose: cavoli che allenamento!!, ed inoltre che sù avete un movimento che in confronto da noi non c'è niente..ciao

GIAN CARLO ha detto...

Ti rifarai a Best Woman, ma come stavi adesso se domani correvi a Fiumicino i 10km io sono sicuro ke 35 lo vedevi.

@Davide, il movimento come lo chiami tu è il bicchiere mezzo pieno, quello mezzo vuoto è il casino il traffico etc etc, Roma è 12 mesi l'anno come la Sardegna d'agosto

uscuru ha detto...

@ gian carlo
ma domani la faccio fiumicino me so' iscritto giovedi
@ davide
si... nonostante il traffico
ci sono molte gare

Ezio ha detto...

sei er mejo!

GIAN CARLO ha detto...

Allora in bocca al lupo pe' la gara, ma lasciame dì che dopo Colonna e prima de Fiumicino i lavori che hai fatto so troppi !
Poi magari fai 35.55, ma se facevi un po' meno altri 15 sec li levavi

uscuru ha detto...

vorrei stare in forma x la best...
domani lo prendo come lavoro
poi se vedra'
lo so'... faccio troppo vojo trova' il mio limite x lavorarci sopra
crepi il lupo!!!!

Marco Bucci ha detto...

A ciancicagnocchi...
che se 'a famo a staffetta ?!?!
In bocca ar lupo per la sant'ippolito...
Io vado a Montalto ppe' fammela a 4.30 ma sara' difficile...
Me sento stanco....

Ciaoooooooooo

uscuru ha detto...

approposito de uva?(der biconcio)

uscuru ha detto...

era pe' @ezietto

uscuru ha detto...

@bucci
grazie!!! e crepi!!!!
pure a te ... pero' non forzare i tempi.