venerdì 10 ottobre 2008

ultimi 5 gg


oggi faro' solo 40' di corsa lenta, perke'(vedi volantino sul post pre...pre cedente) sabato(domani) mattina alle 9,30 si svolgera' una gara ,alla seconda edizione, a montelibbretti.
e' una gara ondulata ma solo di 6,5km , una gara paesana in cui l'anno scorso ,hanno partecipato una 50ina di atleti.
speriamo domani siano di piu', ne va della riuscita della gara, da queste parti non c'e' tanta gente ke corre ,quindi bisogna insistere con queste manifestazioni secondarie, x fare in modo di avvicinare le persone a questo sport.
e' una garetta ma ...
il mio impegno sara' sempre presente, non la snobbo di certo, quindi martedi' scorso ho fatto un lavoretto ,penso adatto alla situazione(e forse anke troppo,ma ormai e' fatto) , invece ieri mi sono limitato ad un lavoro di rifinitura (e' stato un po' impegativo, forse x il carico di martedi), i soliti 300mt ,all' 80% , ora pranzo e sotto il sole ke si faceva sentire(sara' ritornata l'estate?? io non ce sto' a capi' piu' niente).
ecco cosa ho fatto , questi ultimi 5gg.
lun
riposo, i doloretti sono scomparsi, cosi decido di fare il lavoro x il giorno dopo.
mart
risc 3km400mt + 4x500+ 1x3000 in 10'19" + 4'24" di cl + 4x500 + 2km200mt cl def
tra un 400 e l'altro, sempre 200 di rec semiattivo .
la prima fraz 1'38"-1'06"-1'44"-58"-1'43"-1'05"-1'44"
seconda fraz 1'40"-1'19"-1'39"-1'05-1'36"-1'00"-1'34"
merc
un ora di corsa lenta ke di solito comincio a 5' e finisco intorno a 4'30"
giov
30' di risc, poi 6x300 sempre con 20 attivo+ 15' di def.
ecco i tempi
1'05"-55"-1'06"-56-1'06"-55"-1'06"-54"-1'06"- 55"-1'04".
e tra un po' andro' come non faccio quasi mai cioe' intorno casa
e copriro' gli stessi km o poco piu' ,della gara di domani ,in maniera lenta ma molto lenta....
buone corse a tutti!!!!!

12 commenti:

Ezio ha detto...

Nun ho capito..Ma ce stai domenica a Ostia?

R. Davide ha detto...

Bellissima la tua settimana di allenamento..quante ripetute wow! ciao

uscuru ha detto...

no..eziè...
me dispiace ...
+ a me ..
anzi, con l'occasione me scuso co giancarlo,avevo promesso ke la facevamo insieme ...ma non posso
x mezzogiorno devo sta' a casa e se vengo giu', non ce la faccio, me dovro' accontenta' de 18-20km qua' intorno.
scusatemi!!!!
@david
belle ma un po' massacranti, colpa della gara tirata di domenica.
invece ieri sono state leggere,diciamo di"scarico".
ciao!

Giuseppe Sutera ha detto...

Bella settimana.
certo ci sono rimasto un po male perchè non mi hai nominato....dopo tutta quella fatica..
SCHERZO!

Ma domenica lo facciamo insieme questo lungo?

uscuru ha detto...

@sute'
avevi dei dubbi?
si... ma lenti lenti...
lo faccio solo xke'......
se dovessi decidere di fare la mezza di civitavekkia , non voglio bokkeggia'.

Giuseppe Sutera ha detto...

Orlà, vedi che ti sbagli...
Il 3000 è stato fatto in 10'13".

GIAN CARLO ha detto...

Eziè, al mare ci andiamo noi... poi 'sti ragazzi 30km manco li reggono... lascia perde !!!
@Orlando e Giuseppe, certo che je date !
10.13 su 3k

uscuru ha detto...

@ezietto e giancarlo
avete ragione x noi adesso sarebbe un azzardo!!!!!
pero' senza quell'inconveniente (i miei suoceri fanno 41anni di matrimonio e c'e' il reintegro di omega 3) sarei venuto comunque....
@sute'
ho controllato, hai quasi ragione, ho corretto, l'avevo trascritto male.
@ gianca'
sul 3000 ho il pers (alla staffetta colapietro.. vabbe' , non sara' la pista , pero' se la conosci , sai ke e' insidiosa e' sterrato)di 9,52, un po' di base ce l'ho sulla velocita'
ciao!!!

Danirunner ha detto...

In bocca al lupo per la tua gara. Dalle mie parti per essere in 50 alla partenza non lo devi dire a nessuno della gara!!! Bella settimana di ripetute.

Marco Bucci ha detto...

Previsione :
Te la tiri a 3.32...!!
Daje ciancicagnocchi...
Domani nei primi 7 !!
In bocca ar lupo...!!

Ciaooooooo

Yervs ha detto...

In bocca al lupo per la gara. Ma una gara organizzata di Sabato???? Qui da noi non esistono!!! Complimenti per le ripetute

uscuru ha detto...

grazie a tutti ..
e... crepi.. il lupo