venerdì 13 novembre 2009

altri due buoni lavoretti ma DOMENICA.......... KE FACCIO????

SALUTE RUNNERS!!!
dopo domenica alla villa, il LUNEDI ho fatto 1h di ondulato, sto' aumantando gradualmente e senza fretta anke la CL (da 50' a 1h) e non sentendomi troppo affaticato, abbiamo deciso di fare il lavoro pesante il gioprno dopo.
consisteva in 4x500+2' rec+ 3500 + 4x500.
non e' venuto male anke se all'inizio, colpa di un quasi blocco intestinale(ma ke me magno?) e con il senso di nausea, lo faccio lo setsso, infatti avendo dato un po' di +, il 3500 lo porto a 3000 recuperando un po'.
come vedrete poi tra gli ultimi 2 500m ho rec 2'30 invece di 1' perke' credendo di stare all'ultimo ho dato il max quindi ero quasi scoppiato. ecco il responso:
20' risc + 1'48 + 1' + 1'44 + 1' + 1'43 + 1' + 1'39 + 2' rec + 10'53 +rec 2'20 + 1'41 + 1' + 1'40 + 1'36+ 1' + 1'40 + def10'.
MERC 1h32 di ondulato finito in leggera progressione con buone sensazioni.
GIOV sempre i 200m (16) ma non al max , il lavoro consisteva oltre all'aumento progressivo (ogni sett, fino a 20x200) sul rec sempre passivo ma di soli 45".
a fine lavoro stavo molto bene, quindi
risc 40' + 43" + 45" + 42" + 45" + 41" + 45"41" + 45" + 41" + 45" + 40" + 40" + 45" + 41" + 41" + 45" + 40" + 45" + 40" + 45" + 41" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + def 10'.
e oggi? riposo assoluto anzi CENA BLOGTROTTERS , x il reintegro.
andro' SAB mattina x fare una 50' di def poi....
non so' ke fare, c'e' corriamo al tiburtino da fare solo come medio, una 8km alla prima edizione all'Olgiata o una 6km no fidal da fare da PIRATA mah!!
sono indeciso ed entro stasera decidero'.
GRAZIE x la vostra attenzione SALUTE RUNNERS!!

8 commenti:

massimo ha detto...

ammazza che razzo..proprio un bel lavoro.
domenica vieni al tiburtino cosi tu fai il medio e mi aiuti a fare il tempo.
a che ritmo lo corri il medio?

Fatdaddy ha detto...

...mi sa che ti conviene decidere entro stasera e prima della cena, perchè al termine di questa non so se sarete in grado di connettere! :)

uscuru ha detto...

@MASSI
a 3'50, dovrei,ma non sono sicuro
@FAT
hai ragione forse dovrei fare quella + corta...

GIAN CARLO ha detto...

Pe stasera portate i sordi... ke nun pagamo alla romana...ognuno se paga quello che se magna...ke tu sei pericoloso.

uscuru ha detto...

@gianca'
io speravo in te ....
sto' senza uneurooooooo!!!!

Tosto ha detto...

Me raccomando non esagerà col magnà che poi me cali el ritmo! :)

uscuru ha detto...

@tosto
non sai quante gare ho toppato x quella giusta causa

bressdicorsa ha detto...

orlando il furioso e' tornato,son contento di rivederti feroce,vai uuuuscuuuru