giovedì 5 novembre 2009

POTENZIAMENTO---FLUIDITA'... e prima edizione CORRI X IL VERDE "2009


SALUTE RUNNERS.
domenica, insieme alle mie bambine, partecipero' alla prima edizione 2009
"corri x il verde" a villa Phamphili, questa e' la terza edizione consecutiva a cui partecipo e lo scorso anno, riuscii a piazzarmi al secondo posto di cat, ma non e' il caso di quest'anno, lo so' bene, comunque lo spirito con cui affronto queste gare e' sempre di dare il massimo.
oggi ho fatto l'ultimo lavoretto di rifinitura x domenica, un 14x200m ma non in "apnea"
proprio x non arrivare stanco alla gara,questo e' il risultato
40' risc + 42"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-42"-1'-40"-1'-41"-1'-40"-1'-40"-
39"-1'-40"-1'-39" + 10' risc.
invece martedi potenziamento leggero, ma intenso su di un percorso in salita(penso non piu' del 5-6%).
e' venuto fuori un ottimo lavoro(cosi' mi tiro su di morale)ke consisteva in un 6x800
sono riuscito a non strafare, nelle prime tre potendo progredire nelle restanti, l'unica nota "stonata", l'ultimo,il 1000(leggermente ondulato nei primi 500m con gli altri 500m piatti)non x il tempo ma x come ho sofferto, non sono riuscito a progredire come mi riesce di solito. ecco il dettaglio:
20' risc 6x800 3'25-4'26-3'24-4'46-3'23-4'40-3'13-4'37-3'06-4'44-2'55 +2' rec passivo+ un 1000 a 3'28+ 10' def(ritorno prevalentenente in salita, non vi dico le gambe...)la progressione della media e' stata 4'13-3'39.
tra un a rip e l'altra il rec e' stato attivo,e in "comitiva", si eravamo in 4, x questo varia tra i 4'-5'scarsi, in pratica era il tempo x ritornare, in scioltezza e in discesa fino allo start.tra noi l'immancabile Fabrizio ke ha mantenuto invariato il distacco(10" circa) su tutte le ripetute.

LUN e MEC cl ond. 1h-1h15.
domani.... "riposo" come promesso a Fabri, vado con lui a fare 1h di spinning(e' anke istruttore, je mancava!), x non gravare troppo sulle articolazioni(lui dice ke me fa' bene ... boh!).
SAB cerkero' di uscire presto al matt. x fare 40'-50' di def
e DOM.... spero di fare qualke foto, x ricordare la giornata, sperando non piova!!!!!
la mia prima l'ho fatta sotto il diluvio e senza kiodate.
ALLA PROX ... BUONA NOTTE RUNNERS!!!

12 commenti:

stoppre ha detto...

e no, nu me fà st'errore, se domenica c'hai a gara, lo spinning te blocca la gamba, nun ce provà !!

uscuru ha detto...

ma no... lo faccio leggero, tanto pe' falle gira'.
"ER piskello", lo fa' sempre, e la domenica gareggia, oramai gli ho dato la parola , oggi sto' bene e i 200 non li ho sofferti x niente.
non ho niente de kiedere alla gara, sono solo test in previsione dell'anno nuovo.
quest'estate ho fatto spesso bike a pranzo e corsa la sera.
il romano ce l'hai nel cuore e' ?
guarda ke te capisco anke in italiano... ah ah ah !!!

Tosto ha detto...

sto cercando di carpire i tuoi segreti per diventare + veloce.

Ripetute brevi?

uscuru ha detto...

GUARDA KE RISKI!!!
la maggior parte dei bloggher allenatori, non approva i miei lavori.
uomo avvisato, mezzo salvato!!!!! ih!
diciamo ke adesso lavoro sulle rip brevi, poi lavorero' sul recupere ke x adesso e' passivo anke se breve.
la cosa ke mi preoccupa e' il medio, ma dovro' fare anke quello.

Diego ha detto...

Belle le foto in home page !

Da noi domenica danno pioggia....e io corro la maratona....

Karim ha detto...

L'anno scorso arrivai 4 o 5 di categoria alla corri per il verde, mai arrivato cosí in alto nella mia carriera di runner, e la squadra era nelle prime tre. Quest'anno non ci saró probabilmente e mi dispiace non potermi misurare con te (tanto avresti vinto facile!!). Sogno di poter partecipare anch'io un girono con le mie bimbe... In bocca a lupo a tutti voi.

franchino ha detto...

Orlà mi sa che i parziali che hai messo riferiti ai 200 mt non son mica giusti... Vabbè che li hai fatti facili ma in 1'41'' mi pare un pò troppo :-D

massimo ha detto...

guarda che l'ultimi 6 200 l'hai fatti in 38''-39''max. quindi o devi rifarti l'orologio o non ce la racconti giusta riguardo la corri nel verde(test?)
Comunque in bocca in lupo x domenica

Lucky73 ha detto...

Dopo il periodo del silenzio è arrivato quello del rumore con una grande ripresa!
Alla grande!

uscuru ha detto...

@franki
ah ah ah ma ke sei da laz..
quasi quasi ci avevo creduto
1'-41", no 1'41" come hai letto e 1' e' il rec fermo.
@diego
sicuramente...quando parto io ce sara' il diluvio universale.
@karim
si mi ricordo, anke se non ci siamo mai incontrati.
@massi
grazie x l'augurio
@lucky
si e' vero .. tanto rumore, solo quello!

franchino ha detto...

ops... :-D
Colpa dell'allenamento di stamattina... sono un pò cotto!

Marco Bucci ha detto...

In bocca ar lupo a Villa Pamphili, (aho quella e' zona mia...) soprattutto alle bambine...

Ciaooooo