venerdì 20 novembre 2009

AUMENTO D' INTENSITA'... E ... SECONDA TAPPA "PARCO DELLA CERVELLETTA".

BUONGIORNO RUNNERS!!!
e' un po' ke posto il venerdi, non x scaramanzia ma e' il giorno dopo il secondo lavoro settimanale, e x un bel po' sara' cosi'.
il MART ho fatto un lavoro ke adesso puo' kiamarsi "pesante", non nel kilometraggio bensi' nel tipo di seduta. e' stato un 3x2000 + 6x300, quest'ultmo e' sempre un buon ripiego, vi spiego: se penso di non poter finire il lavoro in creseìcendo, cioe' con progressione o con la stessa andatura, procedo cosi' e' un lavoro sperimentato gia' e a me fa bene e almeno mentalmente appaga !!!
invece ieri GIOV, il solito lavoro lungo sulla freskezza, a dirla tutta questa volta al contrario dell'ultima, ne ho risentito un po' e meno male ke oggi riposo, faro solo la sera l'ora classica di spinning.
la sera del 3x2000, non avendo avuto il tempo di fare stretcing(compensare il lavoro, lo sapete non e' facile) ho portato a 2 le sedute giornaliere con 50' di cl+ 20' di stretcing.
ecco i dettagli:
LUN 1h05 CL
MART 3x200+6x300 il re e' stato semiattivo di 3'
15' risc 7'24-3'-7'06-3'-7'07-3' + 1'-1'-58"-59"-57"-57" + 10' def
la sera 50' cl +20' stretcing
MER riposo
GIOV 18x200 con rec fermo scalato a 45" invece di un minuto come le prime sedute.
43"-41"-40"-39"-40"-39"-39"-39"-39"- 38"-37"-38"-37"-36"-36"-37"-35"-34"- def 7'.

VEN 1h spinning la sera.
SAB andro' la mattina x 1h di ondulato
x recuperare bene 24h prima della seconda edizione "corri x il verde" stavolta al parco della cervelletta, con il pensiero del mega blog point di FIRENZE (se ricordera' Sime' della maglia loggata? )
detto questo... BUONA GIORNATA RUNNERS!!!!

12 commenti:

the yogi ha detto...

probabilmente ci vedremo alla terza tappa, al parco della madonnetta.... troppo vicina per non correrla! :)

uscuru ha detto...

@yogi
allora ci vedremo alla quarta, la Madonnetta, la salto, ho un battesimo, non posso rinuncia' ( se magnaaa!)

Lucky73 ha detto...

Alla fine vengono sempre fuori le tue doti velocistiche e tu cerchi sempre di nascondele ....

Un giorno decidi di dimenticare per un po' le maratone e fatti una stagione per 1.500/3.000/5.000 e vedrai che risultati ....

FabioG ha detto...

Bella Orlà!
Ci si vede domenica al cross.
Secondo me, più che alla velocità, devi comincià a fà un pensierino al duathlon...;-)

Ale57 ha detto...

Una sola parola: stakanovista!

uscuru ha detto...

@luk
no io non nascondo niente, e se rinuncio alla mara anke al prox anno vuol dire qualcosa, l'appetito vien mangiando.
x adesso non mi va' di preparare una gara specifica, verra' anke il tempo dei 3000 o 5000, c'e' tutto il prox anno.
@FABIO
la bici porta via tanto tempo, e io ultimamente non ne ho, faccio i miracoli e rinuncio al pranzo x allenarmi,se mi cambia qualcosa , ne riparleremo.

uscuru ha detto...

@ALE
ke devo stakka'? (skerzo)
io e'???

GIAN CARLO ha detto...

Ammazza sui 200 vai come Zarate... sei un missile !

uscuru ha detto...

@gianca
infatti lui se krede ke deve solo core.

massimo ha detto...

...che intensità!!!
i 200 vai a farli sempre sulla ciclabile e all'ora di pranzo???

uscuru ha detto...

@massi
si ... potresti anke venire

Marco Bucci ha detto...

Me ricco e poi manno... al parco della cervelletta usa la capoccia (!!) (che kakkiata...!!!!!)

No dai... a tutta caldara...!!!

Ciaoooooooooooo