sabato 8 marzo 2008

ANCORA UNA SETTIMANA


7 settimana
lungo 1h 40”30’ (1,34” mezza+1g risc 6,30” ) tot 22 km
cl 45’ km 9 circ
x81000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento
+3,45+4,31+3,42+4,40+3,40è4,43+3,37+4,44+3,40+4,50+3,38+4,55+3,37+4,52+3,35
Risc km3 + def km 4 tot km 22
Cl 1h14” tot km 15,080
Medio 1h04”14’ +risc 3,5 +def 3,5 TOT 23 km
Fine sett TOT KM 91,080

ola! logicamente azize fa' tutto un po' meglio io mi limito solo a resistere

7 commenti:

uscuru ha detto...

@ CRISTIAN
innanzitutto benvenuto!!!
x adesso ti rispondo io xkè
lo stesso problema anke se in forma minore l'ho io ma e' quasi passato REPARIL GEL AL2% poi sotto consiglio adesso il giro del circuito lo facciamo al contrario
ah logicamente la pomata va messa prima di andare a letto con un pellicola attorno alla tibia ma non troppo stretta(lo saprai sicuramente) ola!

uscuru ha detto...

@cristian
da uno ke ha 3h02"50'
c'è sempre da imparare
ti sono molto vicino
come tempi e a Londra kissa'
tutti i consigli sono bene accetti e
vi ringrazio anticipatamente
ma atutti anke ki non ha imiei tempi se pensano ke c'è qualcosa ke non va o ke va bene
skrivete...... skrivete
ola ola

Cristian ha detto...

Grazie lo provo al più presto...
Auguri per la Maratona, metticela tutta perchè come saprai è molto veloce.
Errata corrige 3h 01'50''...sai il minutino è stato faticoso!
Ci mancherebbe se posso, nel mio piccolo darò qualche consiglio anche se per il momento viaggio su dei tempi che fino 15 giorni fa mi facevano sorridere, domani comunque ricomincio con qualche carico un pochino più importante, e seguo il tuo consiglio, poi si vedrà... Ottima settimana però i km sono tanti, che prospettive vorresti da Londra?, io non facevo così tanti km nemmeno quando ho preparato la 50 di Romagna...
Olà! è il tuo grido di battaglia?

uscuru ha detto...

@cristian
volevo vedere se eri attento(skerzo)
previsioni x londra?
te lo dico piu' in la'
intanto cerchero' di migliorare il "personale" (3,10,02)OSTIA
e' tutta piana ma isidiosa
(parekki cambi di direzione e c'e' anke lo sterrato) poi vediamo ola! (saluto!)
@ furio
hai detto ke mi tenevi sotto controllo!!!!!

Dumuro ha detto...
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Furio ha detto...

Uscuru, hai ragione perdonami!! :(

Sono passato a leggerti parecchie volte, ma non ho mai postato..di allenamenti sulla maratona non me ne intendo per quello non oso metter becco :)
Il vento soffia ancora dalle tue parti? Fare allenamenti di qualità con il vento è una vera palla, ovvio che non hai potuto tenere un ritmo omogeneo Mercoledì (ma ne hai fatte 6 o 8 di ripetute?).
Ancora un mese giusto giusto e correrai ;)

Furio ha detto...

ops ...correrai a LOndra , ciao ;)