PASSATA LA META' (london progr)

6 settimana

lungo 2h10’’ tot km 29 sab 23 febb

Cl 1h tot km 11
3x3000 rec. 1000 corsa lenta ogni…… 20 min defaticamento
20’ risc +11,26 + 5,04+ 11,26+4,39+ 11,31 + def 25’ tot km 20

medio 15 km 1h 3,59 (media a km) + risc km2 + def km 3 tot km 20
cl km12

fine sett 29/2 TOT KM 92

le rip sono andate abbastanza bene forse i tempi di rec si sono un po' allungati

ma verso la fine mi devo sempre tenere se no finisco in progressione

mentre il medio .... lo soffro forse sara' ke tra un lavoro e l'altro passa solo un giorno

o forse il tot dei lavori comincia ad accumularsi

beh! questa sett io e azize(paoletto) torneremo indietro con il lungo (1,30-40) cosi' recuperiamo e sicuramente uscira' fuori un kilometraggio minore

x poi rimettere tuttoapposto la prox sett il tutto sempre sotto sorveglianza di giggi