lunedì 17 marzo 2008

LUNGO E MARATONA


sabato 15 marzo abbiamo fatto il lungo più lungo
di 34km ad una media di 4,45 quindi un po' più alta (fortunatamente)
ho sofferto parecchio sapete quando gia' al 5to giro vorresti smettere?
poi x forza d'inerzia vai avanti .
comunque sia e' passato.
e non voglio preoccuparmi troppo xkè ultimamente x impegni di
lavoro dormo poco(speriamo sia solo quello il problema)
mal di stomaco e senso di vomito (parlo di sabato sera domenica)
oggi ho provato a fare 8-9km lenti ma ancora ho qualke residuo
domani mattina vedro' se fare il lavoro ora pranzo(se non mi trovo
lo salto ,sarebbe la prima volta ) 4x3000 rec 1000.
d'ora in poi cerchero' di riposare d+ e anke di moderara il mangiare
adesso lo sapete questo vizietto mi ha rovinato qualke prestazione
ho sempre pensato "sono un amatore non un professionista"
poi pero' se "toppo" ci rimango male

8 commenti:

Cristian ha detto...

Ottimo il lungo, però fossi in te non farei le ripetute lunghe prima di Mercoledì, domani piuttosto qualche 6-8 allunghi di 200 m con recupero 800 ti sarebbe di grande aiuto a smaltire il lavoro a ritmo lento, anche se sarebbe stato meglio farle oggi.

uscuru ha detto...

@cristian
si pero' poi il giovedi ho il medio
quindi merc riposo mentre ven o rip o 50min cl x poi fare l'ultimo lung di 30km sabato
se introduco lr rip veloci mi salta poi il programmae' l'ultima sett prima di cominciare lo scarico

Furio ha detto...

Secondo me Cristian ha ragione, se non hai smaltito bene ti converrebbe spostare le ripetute, per farle al meglio e mettere in cascina il massimo possibile.
Martedì potresti fare come ti ha detto Cristian, oppure altro a secondo dei gusti, una leggera corsetta e degli allunghi sciolti, oppure variazioni a sensazione da correre sciolte(precedute da riscaldamento 15'/20'blando), 10 x 30" veloci e 1'30" lenti di recupero.
L'importante che usi la seduta (qualunque sia per recuperare e non per allenare)
-Mercoledì le ripetute
-Giovedì riposo
-Venerdì Lento e 6/8 allunghi da 100m in scioltezza
-Sabato Lunghissimo 30km

uscuru ha detto...

oggi decicido ma la mia non e' stanchezza dai lavori ma un influenza ke poi non e' venutsa fuori
sembra ke stamattina sto' meglio
stasera vi faccio sapere ola ola

uscuru ha detto...

adesso ho fatto una buona colazione
sto' molto meglio e non ho mal di stomaco provo il primo 3mila se va continuo se no faccio come dice cristian ok?
comunque vi ringrazio
ci sentiao(si fa x dire) stasera

Master Runners ha detto...

Io invece ho sempre pensato che fossi "amotore" vista la tua velocità! ;)

Marco Bucci ha detto...

...A ki 'o dici....!!

Quanno me pia fame... me farebbe 'n campo de patate !!!!!!!!!!

Daje Orla'... non mollare, che il traguardo e' vicino....!!

Aho.. stavolta nun te dico nulla ppe' scaramanzia, ma lo sai ke te vorrei augura'....!!

....Er contrario del quello ke deve da succede' a la Roma !!!!!

ahahahahahahahahahahahahah

Ciaooooooooooooooooooooooo

Mathias ha detto...

Ciao Uscuru..ti posso mettere tra i miei blogrunner's friends :-) ti ho scovato adesso