sabato 15 marzo 2008

ANCORA un altra


questo post e' publicato in pratica il giorno in cui inizio la sett
n 9 quindi sono un po' offuscato domani vi dico come e'
andata

8 settimana

lungo 2h19”32’ tot 31km 8 marzo

5x 2000 rec 1000 20 min defaticamento

Risc km3 +7,28+4,45+7,28+4,45+7,29+4,47+7,31+4.55+7,24

+def km 2 tot km 19

Medio 17 km 1h07”38’ risc km3,5+def km2,5 tot km23

+ 2 cl su ondulato di 9-10 km

Fine sett TOT KM 92

5 commenti:

uscuru ha detto...

dimenticavo.. domani io azize e bat
siamo impegnati al ristoro del 25mo km se viserve qualcosa in particolare
basta un cenno e vi corriamo dietro x portarvelo

uscuru ha detto...

skerzo !!!!!
pero' ci siamo
domani vi posto una foto in divisa ufficiale

Furio ha detto...

Uscuru, ho letto che hai un personale ottimo di 3h10'; da come corri in allenamento penso che lo migliorerai di parecchio, ma attento a non spremerti troppo ora.
3'58"/km x 17 km come medio mi pare molto impegnativo..e lontano dall'andatura per un fondo medio rapportata al tuo personale ed al tipo di gara che prepari.
Mi pare di vedere tanta quantità con troppa qualità tutte assieme..
Ottimo il lunghissimo a 4'30"/km, soprattutto se alla fine ne avevi ancora..però è l'andatura del tuo personale e l'allenamento dovrebbe/potrebbe essere un pò più lenta(4'30"/km x 42,195km fa 3h10')...chiaro dipende che margine hai, se il tuo personale è pronto a cadere e fare il botto allora è un altra cosa, altrimenti tirare così ora potrebbe portarti ad arrivare alla gara stanco.
PS ti ho manifestato le mie impressioni per quel che scrivi(e dal poco che per ora ho letto), purtroppo non corriamo assieme e per quel che ne so potresti decisamente mangiartelo il 3h10'.
PS2 come vedi ti seguo e ti studio, spero apprezzerai la sincerità,ciao ;)

uscuru ha detto...

grande furio
la sett di pre scarico
(ho un lugo di 30km)
forse eliminerò qualke corsa lenta
intanto (poi vedrai)la punta dei lunghi l'ho terminata ieri 34km
in 2h 42 se fai il calcolo l'ho chiusa con una media un po' piu' alta.
speriamo bene!!!
PS
lo so' apprezzo tutto di quello ke scrivete e ne faro' tesoro
ma tu! a quando la prima?
dai ke ce l'hai gia' lo so' ke farai un tempone

ma non credere sara' dura
e' sempre ua 42km

Furio ha detto...

;) la mia prima maratona?
O a fine anno o nei primi mesi del 2009; ti assicuro che sono impaziente, ma ormai ho resistito tanto, che vorrei cercare di mantene l'impegno che mi son fatto, ossia non meno di due anni di corsa nelle gambe (fine Maggio) e di cercare di fare bene quest'anno nella distanza della mezza.
Riguardo le mie osservazioni, tieni sempre presente che non ho mai corso una maratona, certamente Cristian ti saprà dare buoni consigli ;)
Ciao!